Dua Hal Tak Terduga Tentang Vitamin C

Tim RBeBe - 19 September 2025

APA IYA SAMPAI 1000mg??

Sebelum kita bahas pertanyaan diatas, fakta tak terduga lainnya bahwa vitamin C akan rusak saat kena panas. Jadi meminum air jeruk atau lemon panas menjadikan kadar vitamin C rusak dan tersisa air panas dengan rasa jeruk saja.

Tubuh kita tidak memproduksi vitamin C, sehingga memerlukan asupan dari luar. 

Vitamin C alami bisa diperoleh dari berbagai jenis buah dan sayuran (kandungan vitamin C dalam buah & sayur klik Buah & Sayur Bervitamin C) sementara yang non alami bisa didapatkan dari berbagai suplemen. 

Sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin C bisa dikonsumsi kapan saja namun mengisi perut sebelum mengkonsumsi vitamin C, bisa menghindari masalah lambung dari vitamin C yang asam.

Manfaat Vitamin C

  1. Menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh

  2. Mempercepat penyembuhan luka

  3. Menjaga & memperbaiki kesehatan kulit, tulang & gigi

  4. Membantu mengontrol tekanan darah

  5. Mencegah anemia defisiensi besi

  6. Menurunkan kolestrol

  7. Menurunkan resiko berbagai penyakit dari yang biasa sampai yang kronis

Kebutuhan harian vitamin C harian bagi orang sehat

Bayi-anak per hari

Usia

Kebutuhan

0-6 bulan

40mg

7-12 bulan

50mg

1-3 tahun

15mg

4-8 tahun

25mg

9-13 tahun

45mg

Pria dewasa per hari

Usia

Kebutuhan

14-18 tahun

75mg

19 tahun ke atas

90mg

Wanita dewasa per hari

Usia

Kebutuhan

14-18 tahun

65mg

19 tahun ke atas

75mg

Ibu hamil

80mg - 85mg

Ibu menyusui

115mg -120mg

  • Bagi perokok, tambahkan sekitar 35 mg.

  • Bagi orang sakit juga lebih tinggi kebutuhannya, contohnya untuk orang dewasa sakit, sekitar 200-250mg/hari (sebaiknya konsultasikan dokter untuk lebih tertakar).


Saat berlebihan mengkonsumsi vitamin C, bisa terjadi:

  • Batu ginjal (bila dikonsumsi lebih dari 2000mg/hari secara terus menerus)

  • Diare

  • Sakit/keram perut, kembung, mual, muntah

  • Nyeri ulu hati

  • Heartburn

  • Sakit kepala

  • Susah tidur

  • Kelebihan zat besi yang akan menimbulkan kerusakan jaringan

Saat ini banyak tersedia vitamin C dalam bentuk tablet, kapsul atau bahan cair. Salah satu suplemen yang menyediakan takaran yang pas untuk kebutuhan harian orang yang sehat adalah samcemin 100mg

Klik Susunan Materi Berbagai Vitamin (rbebe.id).  Kiranya bermanfaat. Terus semangat. Merdeka Maju Berdaya.

(Tim RBeBe)

Masukan dan saran mohon sampaikan kepada kami, terimakasih

Mari bantu (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.