vitamin D, Dosis, Kekurangan, Kelebihan

Tim RBeBe - 19 September 2025

Vitamin D yang larut dalam lemak, berfungsi untuk: 

  1. Penyerapan kalsium dan fosfor
    Membantu usus menyerap kalsium dan fosfor yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang serta gigi.

  2. Kesehatan tulang & otot
    Mencegah kerapuhan tulang (osteoporosis/osteomalasia) dan mendukung kekuatan otot.

  3. Sistem kekebalan tubuh
    Berperan dalam respons imun sehingga membantu melawan infeksi.

  4. Regulasi sel & hormon
    Terlibat dalam fungsi hormon, pertumbuhan sel, dan mengurangi peradangan.

Sumber Vitamin D

  • Sinar matahari: paparan sinar matahari pagi (sekitar 10–30 menit, 2–3 kali seminggu tergantung warna kulit dan lokasi).

  • Makanan: ikan berlemak (salmon, sarden, makarel), hati sapi, kuning telur, jamur yang terpapar sinar UV, serta makanan fortifikasi (susu, sereal).

  • Suplemen: vitamin D3 (kolekalsiferol) atau D2 (ergokalsiferol) bila asupan alami tidak cukup.

Kekurangan Vitamin D bisa terjadi karena kurangnya faktor diatas, gangguan penyerapan lemak, atau penyakit hati/ ginjal.

Rekomendasi Dosis Vitamin D/Hari

  • Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 µg)

  • 1 tahun keatas: 600 IU (10 µg)

  • Ibu hamil & menyusui: 800 IU (10 µg)

IU = International Unit; 1 µg = 40 IU.

Rekomendasi rata-rata (RDA/AKG) Vitamin D/Hari

  • Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 µg)

  • 1 - 70 th (termasuk Ibu hamil & menyusui): 600 IU (15 µg)

  • Lansia > 70 th: 800 IU (20 µg)

IU = International Unit; 1 µg = 40 IU.

Batas atas aman (Upper Intake Level/UL)

  • Untuk bayi 0-12 bln: 1.000 IU (25 µg)

  • 1 th keatas (termasuk Ibu hamil & menyusui): 4.000 IU (100 µg)

Kekurangan Vitamin D:

Seperti tertera di (klik) Kekurangan VItamin D (health.detik.com) berikut gejalanya: 

  • Kelelahan yang Tidak Kunjung Hilang

  • Nyeri Otot dan Kelemahan

  • Sering Sakit

  • Nyeri Punggung atau Tulang Terus Menerus

  • Merasa Cemas dan Depresi

  • Kenaikan Berat Badan

  • Lambatnya Penyembuhan Luka

  • Masalah Gigi

Sementara dampak jangka panjangnya dari kekurangan vitamin D adalah:

  • Anak-anak: rakitis—tulang lunak dan kaki bengkok.

  • Dewasa/lanjut usia: osteomalasia (tulang rapuh) dan peningkatan risiko osteoporosis serta patah tulang.

  • Dapat meningkatkan risiko infeksi, gangguan mood (seperti depresi musiman), dan beberapa penyakit kronis (misalnya gangguan autoimun, kardiovaskular).

Waspada:

  • Bayi bila jarang terpapar matahari, dokter bisa menganjurkan tetes vitamin D 400 IU/hari.

  • Anak-anak: bila pola makan minim vitamin D dan jarang kena matahari, bisa minum suplemen 400–600 IU/hari.

  • Dewasa yang bekerja di dalam ruangan atau tinggal di daerah minim sinar matahari, bisa minum suplemen.

  • Lansia yang berisiko osteoporosis sering direkomendasikan minum suplemen vitamin D bersama tambahan kalsium (susu, suplemen).

Klik Susunan Materi Berbagai Vitamin (rbebe.id).  Kiranya bermanfaat. Terus semangat. Merdeka Maju Berdaya.

(Tim RBeBe)

Masukan dan saran mohon sampaikan kepada kami, terimakasih

Mari bantu (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.