Untuk berhenti merokok banyak sekali usaha yang bisa dilakukan, yang utama adalah "niat dan keinginan kuat", kemudian disertai berbagai usaha bisa mengubah gaya hidup, pola pergaulan, dengan hipnoterapi dibantu asupan tertentu dan banyak lagi. Prosesnya bisa:
-
Cold Turkey: berhenti total tanpa bertahap (paling efektif jangka panjang bagi sebagian orang).
-
Step Down: kurangi jumlah rokok harian sampai 0 (baik untuk yang takut sakau berat).
|
CARANYA??
Penting Banget! Niat Diri Yang Kuat
Ada orang yang berubah karena kejadian yang mengguncang, contohnya:
-
Terkena penyakit yang hampir merenggut nyawa
-
Sakit keras sementara perlu uang untuk makan keluarga
-
Orang terkasih meninggal lkarena perokok berat
Namun ada juga yang berubah tanpa kejadian mengguncang, namun ada kesadaran dan motivasi yang kuat
|
Tulis alasan pribadi kenapa mau berhenti merokok, baca ulang atau ucapkan setiap saat, apalagi saat muncul keinginan. Cari motivasi kuat: melihat rokok sebagai produk yang sangat merugikan. Rokok bisa disimbolkan sebagai kekalahan menahan diri dan seterusnya.
2. Belajar Mengalihkan Pikiran
Kenali & atasi Pemicu
-
Catat kapan biasanya merokok (pagi setelah kopi, saat stress, saat kumpul teman)
-
Cari alternatif dan ubah kebiasaan merokok: minum air, jalan sebentar, tarik napas dalam, meditasi)
-
Mindfulness: sadari sensasi craving (keinginan atau hasrat kuat terhadap sesuatu) → jangan dilawan mati-matian, amati, cari cara meredakan dan biarkan berlalu (bisa hanya 3–5 menit atau lama).
3. Manajemen Gejala Sakau
-
Efek sakau biasanya puncak di 2–4 hari pertama, menurun setelah 2 minggu.
-
Minum banyak air, tidur cukup, olahraga ringan.
-
Gunakan permen mint, buah potong, atau kunyah jahe untuk alihkan mulut/tangan yang terbiasa dengan rokok.
4. Gunakan Bantuan Medis (jika perlu)
-
Terapi Nikotin (patch, permen karet, inhaler nikotin).
-
Obat Resep (misalnya bupropion, varenicline – hanya lewat dokter).
5. Dukungan Sosial
-
Ceritakan niat berhenti kepada orang dekat.
-
Gabung komunitas “stop smoking” atau aplikasi tracking berhenti rokok.
6. Ubah dan Modifikasi Pola Hidup
-
Menjauhi pergaulan dengan sesama perokok (selama belum kuat mental)
-
Rutin olahraga → meningkatkan mood & mengurangi craving.
-
Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
-
Kurangi kopi & alkohol yang sering jadi pemicu merokok.
7. Reward Diri
-
Hitung berapa uang yang dihemat dari tidak merokok → belikan hadiah kecil untuk diri sendiri.
-
Setiap minggu tanpa rokok → rayakan dengan sesuatu yang positif.
|
