Sehat Menyeluruh Yang Mudah Murah Produktif

Tim RBeBe - 02 November 2023

Perhatian !! Arahan dibawah adalah suatu usaha yang tidak selalu pas dengan situasi dan kondisi masing-masing orang dan lingkungan sekitarnya, namun semua tetap bisa menjadi pedoman bagi kesehatan diri.

Hidup Seimbang dan Berkualitas 

Bayangkan kalau kita naik kapal dan sebelah kanan lebih berat dari sebelah kiri, bisa terguling kan? Atau kalau ada kebocoran pada badan kapal, bisa tenggelam kan? Sekali lagi, hidup seimbang dan berkualitas, biar selamat, agar hidup menjadi maksimal, berkualitas dan bahagia. Berusaha penuhi:

  • Pola pikir, psikis dan mental yang sehat

  • Hirup udara segar, terpapar sinar matahari dengan waktu dan takaran pas

  • Gerak badan atau olahraga (bisa termasuk rekreasi)

  • Makan-minum sehat

  • Istirahat

  • Bekerja, berkegiatan (bermanfaat, berbuat baik, menjadikan diri bernilai dan hidup bermakna)

  • Rekreasi (bisa dengan olah raga)

  • Kebersihan diri 

  • Lingkungan Bersih & Sehat.

Tidak ada yang lebih penting atau kurang penting, semua perlu seimbang sesuai kebutuhan dan penempatannya sesuai situasi dan kondisi. Yuk secara ringkas kita bahas satu persatu.

Pola Pikir, Psikis & Mental Yang Sehat

Contoh Kasus: Seseorang dalam kondisi kemiskinan sehingga ia harus menghabiskan waktu mencari nafkah, istirahat kurang walau hanya untuk makan yang juga tidak bergizi, maka yang paling bisa dilakukan adalah membangun pola pikir, psikis dan mental yang sehat.

Ini ditempatkan pertama dan utama, karena tips atau perilaku sesudahnya akan tergantung juga dari pola pikir yang dibangun, sementara psikis dan mental-walau juga memerlukan intervensi fisik (seperti istirahat, asupan makan, minum, gerak dan lainnya)-, namun berawal dari pola pikir juga.  

  • Mengenal diri dan lingkungan dengan baik, mengetahui tujuan hidupnya secara positif dan bersemangat menjalani

  • Sabar, ikhlas, dan bersyukur

  • Mempunyai kehidupan sosial yang baik, hubungan yang berkualitas dengan keluarga, teman dan lainnya 

  • Karena manusia adalah makhluk spiritual yang terhubung dengan sesuatu yang lebih besar, lebih mulia, hal spiritual bisa menjadi pegangan dan pondasi positif dalam membangun pola pikir, psikis dan mental yang baik*

*Memaknai keberadaan sang Pencipta secara positif akan memberi banyak kebaikan dan kekuatan pikiran, psikis dan mental, Sikapnya seperti keyakinan akan hidup mati, jodoh dan rejeki itu ditangan Tuhan, berkomunikasi (seperti berdoa) dengan intens dan intim kepada Tuhan setiap saat dan seterusnya.

Makan-Minum

Istirahat

  • Menyesuaikan dengan kondisi, saat sakit tentu perlu lebih banyak istirahat, saat bekerja keras atau berolahraga kasih jeda istirahat sesuai kebutuhan

  • Tidur berkualitas atau nyenyak. Berikut poster dari Kemenkes terkait takaran tidur:

Usia 0-1 bulan           : 14 - 18 jam

Usia 1-18  bulan        : 12 - 14 jam

Usia 3-6 tahun           : 11 - 13 jam

Usia 6-12 tahun         : 10 jam

Usia 12-18 tahun       : 8 - 9 jam

Usia 18-40 tahun       : 7 - 8 jam

Usia 40 tahun keatas : 6 - 7 jam

Bekerja

Bekerja itu bukan hanya untuk mencari nafkah, tetapi kebutuhan fisik yaitu untuk bergerak dan kebutuhan psikis, untuk merasa bermanfaat, berguna, bermakna, berharga. Banyak tokoh yang berusia lanjut telah membuktikan hal itu dengan tetap aktif. Hasilnya? Mereka tampak sehat, bersemangat dan bahagia.

Klik Inspirasi Lansia (rbebe.id)

Bergerak, Olah Raga dan Rekreasi

  • Olah raga bisa menjadi rekreasi, rekreasi bisa dengan olah raga

  • Lakukan olahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap berolahraga

  • Lakukan dengan terukur dan sesuai situasi-kondisi tubuh

  • Untuk dampak lebih baik dan menghindari cedera, lakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga lalu setelah berolahraga lakukan pendinginan dan peregangan kembali

  • Perhatikan asupan air saat berolahraga. Banyak minum. Hindari perut kosong, isi secukupnya agar mempunyai energi saat berolahraga

  • Untuk rekreasi bisa dengan media apa saja, yang penting memberi kesegaran pada pikiran dan hati

  • Bermain bisa menjadi suatu rekreasi. Perbanyak bermain saat pikiran penuh dan letih

  • Dalam kondisi banyak penyakit dan virus (pandemi, wabah), lebih baik berolahraga sendiri. Cari cara-cara kreatif dan seru. Selalu jaga kebersihan dan waspada.

Hirup udara segar, terpapar sinar matahari dengan waktu dan takaran pas

Kebersihan Diri

  • Membersihkan tubuh secara teratur termasuk rambut. Dalam kondisi tertentu-contohnya cuaca gerah atau sulit air-, maka gaya hidup dan penampilan bisa menyesuaikan, seperti memakai pakaian yang berbahan adem, berwarna putih/cerah, rambut dipotong pendek dan seterusnya.

  • Menjaga kebersihan gigi dan mulut. Menggosok gigi setelah makan bangun dan sebelum tidur secara teratur

  • Lebih utamakan pakaian yang bersih dan sesuai cuaca daripada penampilan.

Membangunn Lingkungan Bersih dan Sehat

  • Menjaga kebersihan lingkungan, termasuk pakaian yang dikenakan, tempat tidur, tinggal dan bekerja

  • Menanam dan memperbanyak tanaman di sekitar tempat tinggal dan kerja

  • Memberi sirkulasi udara yang baik di tempat tinggal dan kerja

  • Bila diperlukan memakai teknologi yang sehat untuk memperbaiki kondisi udara.

Secara keseluruhan mari hidup sehat dari diri sendiri, menjaga lingkungan dan hidup bijak, cerdas dan bahagia. Kiranya bermanfaat, terus semangat.

(Tim RBeBe)

Kritik saran mohon sampaikan kepada kami

Mari bersama (klik) Wujudkan 100 Materi Belajar Bagi Masyarakat.